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            ?立冬后应如何养生

            来源:华龙网2018-11-08

            按照我国传统民间习惯,“立冬”代表着冬季的开始,“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要注意防寒保暖外,饮食保健也很重要。那么,立冬节气过后如何养生呢?下面随小编一起来看看。

            冬季多吃“四高”食物

            1、高“蛋白质”

            入冬后,可以适当增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉?#22270;?#34507;等。蛋白质所含能?#24247;?0%会变成热?#30475;?#20307;表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热?#21487;?#22833;,脂肪则是4%-5%。因此,冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。

            2、高“碘”

            碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素,影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经?#22270;?#32905;功能。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。

            3、高“B族维生素”

            大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素B2、尼克酸等?#21152;?#33021;?#30475;?#35874;密切相关,适当摄入有助增强抗寒能力。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏?#23567;?/p>

            4、高“维生素D”

            缺乏维生素D不但有损骨骼健康,还会引起人体免疫力低下,导致罹患感染性疾病的风险增加,如感冒、上呼吸道感染等。阳光照射是人体获得维生素D的主要来源,但在冬季,由于光照不足、衣服较厚等原因导致人体容易缺乏维生素D,此时通过膳食补充维生素D十分必要。

            立冬节气后如何养生

            1、早睡迟起

            早睡以养阳气,迟起以固阴精。建议每天亥时(21~23时)休息,争取在子时(23时至次日1时)入睡,因为子时阴气最盛,过了子时阴气转衰,阳气开始生长。

            2、少咸增苦

            从立冬开始,寒冷气候影响人体的内?#32622;?#31995;统,以增加肌体的御寒能力,这样就造成人体热?#21487;?#22833;过多。因此,立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

            3、运动锻炼

            立冬过后,天气逐渐转冷,自然界中的许多动物开始冬眠,不少人也深重脑倦,只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。?#29575;?#19978;,这样对健康有害无利。

            4、穿衣保暖

            入冬后,气温低,气候干燥,皮肤处于收敛状态,血液大部分集中到皮肤深层;而?#31227;?#32932;的皮脂腺与汗腺?#32622;?#20943;少,皮肤变得干瘪,缺少弹性,受寒冷?#30899;?#26131;发生?#25104;?#21644;皲裂。因此,冬季防寒保暖,应遵循“无扰乎阳”的养藏原则,做?#20581;?#24688;如其分”。

            5、护肤保湿

            冬季护肤,泡澡水温不能太热,而且时间不宜过长,在5到10分钟之间是最好的,否则反而导致皮肤水分流失。(华龙网综合)


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            ?立冬后应如何养生

            2018-11-08 06:40:00 来源: 0 条评论

            按照我国传统民间习惯,“立冬”代表着冬季的开始,“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要注意防寒保暖外,饮食保健也很重要。那么,立冬节气过后如何养生呢?下面随小编一起来看看。

            冬季多吃“四高”食物

            1、高“蛋白质”

            入冬后,可以适当增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉?#22270;?#34507;等。蛋白质所含能?#24247;?0%会变成热?#30475;?#20307;表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热?#21487;?#22833;,脂肪则是4%-5%。因此,冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。

            2、高“碘”

            碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素,影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经?#22270;?#32905;功能。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。

            3、高“B族维生素”

            大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素B2、尼克酸等?#21152;?#33021;?#30475;?#35874;密切相关,适当摄入有助增强抗寒能力。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏?#23567;?/p>

            4、高“维生素D”

            缺乏维生素D不但有损骨骼健康,还会引起人体免疫力低下,导致罹患感染性疾病的风险增加,如感冒、上呼吸道感染等。阳光照射是人体获得维生素D的主要来源,但在冬季,由于光照不足、衣服较厚等原因导致人体容易缺乏维生素D,此时通过膳食补充维生素D十分必要。

            立冬节气后如何养生

            1、早睡迟起

            早睡以养阳气,迟起以固阴精。建议每天亥时(21~23时)休息,争取在子时(23时至次日1时)入睡,因为子时阴气最盛,过了子时阴气转衰,阳气开始生长。

            2、少咸增苦

            从立冬开始,寒冷气候影响人体的内?#32622;?#31995;统,以增加肌体的御寒能力,这样就造成人体热?#21487;?#22833;过多。因此,立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

            3、运动锻炼

            立冬过后,天气逐渐转冷,自然界中的许多动物开始冬眠,不少人也深重脑倦,只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。?#29575;?#19978;,这样对健康有害无利。

            4、穿衣保暖

            入冬后,气温低,气候干燥,皮肤处于收敛状态,血液大部分集中到皮肤深层;而?#31227;?#32932;的皮脂腺与汗腺?#32622;?#20943;少,皮肤变得干瘪,缺少弹性,受寒冷?#30899;?#26131;发生?#25104;?#21644;皲裂。因此,冬季防寒保暖,应遵循“无扰乎阳”的养藏原则,做?#20581;?#24688;如其分”。

            5、护肤保湿

            冬季护肤,泡澡水温不能太热,而且时间不宜过长,在5到10分钟之间是最好的,否则反而导致皮肤水分流失。(华龙网综合)


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